Ist Sport in der Schwangerschaft ein Risiko?
In der Schwangerschaft ist regelmässige körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil für einen komplikationslosen Schwangerschaftsverlauf. Viele Frauen sind jedoch verunsichert, was und wieviel Sport sie machen sollen und dürfen. Hier möchten wir Ihnen einige Tipps geben damit Sie positive Effekte erzielen und gleichzeitig keine Risiken für ihre Schwangerschaft eingehen.
Während der Schwangerschaft kommt es zu einer Vielzahl von Veränderungen im Körper. Das Herz-Kreislaufsystem passt sich an, der Stoffwechsel verändert sich, aber auch Muskel- und Skelettsysteme müssen sich modifizieren, um die körperlichen Veränderungen zu ermöglichen.
Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität in der Schwangerschaft einen positiven Einfluss auf den Körper und auf die Psyche hat.
Generell führt Sport zu einem besseren Körperempfinden, verbessert die Fitness, die Haltung und reduziert Rückenschmerzen. Frauen, die vor und während der Schwangerschaft Sport treiben, haben ein geringeres Risiko an einem Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken. Ebenfalls wird eine übermässige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft reduziert. Einige Studien zeigten, dass bei sportlichen Frauen Geburten tendenziell von kürzerer Dauer waren.
Was aber darf ich nun machen, was eher nicht und wann sollte ich ganz auf Sport verzichten?
Während der Schwangerschaft sollten Sie regelmässig aktiv sein, aber keine konkreten sportlichen Leistungen erreicht oder Ziele gesetzt werden. Es gilt „Der Weg ist das Ziel!“ Bei der Trainingsintensität sollten Sie bis maximal 150 Herzschläge/Minute trainieren.
Sportarten, die Sie vor der Schwangerschaft schon betrieben haben, dürfen Sie in der Regel fortsetzen, wenn Sie Ihre Leistungen an die neuen Umstände anpassen. Mit dem Ausprobieren neuer Sportarten sollten Sie erst nach Beendigung der Schwangerschaft beginnen.
Einige Sportarten sollten Sie jedoch lieber meiden, um Risiken aus dem Weg zu gehen.
Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft empfehlenswert?
Ausdauersportarten sind in jedem Stadium der Schwangerschaft zu empfehlen. Gehen, Walken, Joggen oder auch Langlauf (sofern Sie sicher auf den Skiern sind und kein erhöhtes Sturzrisiko besteht). Auch Wandern ist in der Schwangerschaft möglich: Sie sollten jedoch eine Höhe > 2500 Meter meiden. Passen Sie Ihre Ziele an und übertreiben Sie es nicht. Achten Sie auf gut ausgebaute, trittsichere Wege, um Stürze zu vermeiden. Von alpinem Klettern oder Wandern in risikoreichem Gelände raten wir ab.
Schwimmen ist ebenfalls ein perfekter Sport für die Schwangerschaft. Der ganze Körper kommt in Bewegung, gleichzeitig werden aber die Gelenke und Bänder durch das fehlende Gewicht maximal geschont.
Yoga und Pilates können problemlos in der Schwangerschaft ausgeführt werden, ebenso auch Aerobic oder andere Sportkurse. Informieren Sie jedoch Ihre/n Trainer/in über die Schwangerschaft und passen Sie die Übungen bei Bedarf an. Es besteht auch ein umfassendes Angebot an Trainingsmöglichkeiten speziell für Schwangere.
Bei gezieltem Krafttraining empfehlen wir Übungen mit dem Eigengewicht des Körpers, um zu schweres Heben zu vermeiden.
Velo fahren in der Schwangerschaft ist gesund und risikoarm, solange Sie auf gut ausgebauten Wegen unterwegs sind. Mountainbiken (insbesondere Downhill) sollten Sie wegen des Sturzrisikos unterlassen.
Das Besuchen von Saunen und Spa-Bereichen ist in der Schwangerschaft grundsätzlich erlaubt. Jedoch leiden viele Frauen unter einem niedrigen Blutdruck, dies kann unter Einwirkung von warmem Wasser oder Hitze zu Schwindel und Unwohlsein führen. Saunen und Spa-Einrichtungen sollten daher optimalerweise zu zweit besucht werden. Meiden Sie zu heisse Saunen, und verkürzen Sie Ihren Saunagang um einige Minuten. Verlassen Sie Saunen und Spa-Bereich, sofern Sie sich unwohl fühlen umgehend. Legen Sie sich hin mit hochgelagerten Beinen und nehmen Sie Flüssigkeit zu sich. Dies hilft in der Regel gegen aufkommendes Schwindelgefühl.
Welche Sportarten sollte ich eher meiden?
Schneesportarten wie Skifahren, Snowboard fahren, Schlitteln und Eislaufen sollten Sie aufgrund erheblicher Sturz- und Verletzungsrisiken meiden. Ebenfalls sollten Sie auf das Reiten in der Schwangerschaft verzichten.
Ebenfalls zu meiden sind Sportarten mit „Stop an Go“ Bewegungen wie Trampolin oder Tennis, welche in der Schwangerschaft generell nicht zu empfehlen sind.
Haben Sie Fragen? Wir beraten Sie gerne kompetent und ausführlich im persönlichen Gespräch.
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